slowa kilobb'a http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s7.html Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu [...]
Oto mój nowy plan treningowy na okres choroby. Nie ćwiczyłem od 3 tygodni. Przerwa spowodowana choroba. Teraz mam powikłania po niej „problemy z sercem” Nie wolno mi ćwiczyć ale coś niewierze tym lekarzą bo się dobrze czuje. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie, trzecia to już mnie gieło trocge) - Hack-przysiady 3s (super weszło ćwiczonko) Plecy: - Martwy ciąg 3s (uwielbiam je robić,czuć ile mięśni pracuje) - Podciąganie na drążku 3s (Pierwsza seria wyszła ok. gruga już kiepsko a tzecia to [...]
Witam .sorki za przerwe we wpisach ale praca, praca i jeszcze raz praca;/ Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] wszystkie błędy. Przypomnę mój plan 3x w tyg : przysiad 3s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie 3s wyciskanie zolnierskie 2s uginanie ramion z sztanga 2s B martwy ciag 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangielek/ 2s pompki w podporze tylem 2s Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-09 14:06:07
Daj nogi do barków (przed barkami), przedramie daj po treningu bicepsów, a kaptury robi się razem z plecami. Z treningu klatki wywal wyciskanie na skosie głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w [...]
z kasa ciezko... staram sie jak moge :) dietka trzsymana uzupełniona WPC:) trening : Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 (małym izarem 50 kg 60kg 70kg)- małym poniewaz uze sie techniki czulem duzyzapas ale problm z kocim grzbietem mam - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 :) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]
Dzisiaj trening pomijając serię rozgrzewkowe wyglądał tak. Wyciskanie z pauzą 150kg 3x5 ,disc długie przerwy do ok 3min. Planowane było 10 serii ale ból w okokucach przyczepów klatki piersiowej , bolące ręce i poprostu brak siły spowodowały ,że skończyłem na 5 serii. Potem mc 236.5x3x10 1. Seria zamkiem co jest Pb w serii i Pb zamkiem potem 9 w [...]
Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]
Zakonczyl sie miesiac Waszych zmagan i rozpoczol nowy moze dla sprawdzenia maly tescik a na koniec sierpnia sprawdzimy czy jest poprawa ? Test do sprawdzenia - podciaganie na drazku na ilisc co Wy na to wchodzicie ?
Zakonczyl sie miesiac Waszych zmagan i rozpoczol nowy moze dla sprawdzenia maly tescik a na koniec sierpnia sprawdzimy czy jest poprawa ? Test do sprawdzenia - podciaganie na drazku na ilisc co Wy na to wchodzicie ? wchodzę : https://www.sfd.pl/post-p19408851.html
widze że twój poziom zaawansowania nie jest zbyt duży. Rób powiedzmy taki planik: -najlepiej podciąganie na drązku szeroko nadchwytem po 12-8, jak tyle nie możesz to daj se coś pod nogi, nie rezygnuj z podciągania, pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób [...]
Polecam FBW A: Przysiad ze sztangą 3s wiosłowanie (uchwyt jaki chcesz polecam podchwyt)3s wyciskanie skos sztanga/hantle 3s wyciskanie z nad głowy 2s francuskie 2s uginanie hantlami 2s B MC/dzieńdobry 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie płasko 3s podciąganie do brody 2s prostowanie na wyciągu 2s modlitewnik 2s Trening A i B stosujesz [...]
to cwicz najpierw w domu pompki, podciaganie na drazku a co do tych specjalistow w klinikach prywatnych to kumpel kiedys byl na badaniach(mielismy z klubu zalatwione za darmo) zapytal sie tylko jaka wada, kazal cos przeczytac z tablicy i nie napisal mu zaswiadczenia za moze uprawiac sporty, kazal mu za miesiac przyjechac, tylko ze wtedy juz [...]
Np. klasyka. Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8,8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]
no qrde az dzis musze sie przyzanc szczerze zwatpiłem w sfd bo kolo nawet diety nie ma a mu wchodzi jak szqrw.esyn...:/ Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8,8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc [...]
bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3
